最終更新日 2026.7.22

送別会に行きたくない人必見！失礼にならない断り方と立場別の例文・対処法を紹介

「送別会に誘われたけれど、正直行きたくない……」。そう感じたことがある方は、決して少数派ではありません。職場の飲み会の中でも、送別会は人間関係や費用面の負担が大きく、気が進まないと感じる人は多いものです。

しかし、「断ったら角が立つかも」「社会人として参加すべきでは」と悩んでしまい、無理に出席してストレスを抱えるケースも珍しくありません。特に日本の職場文化では飲み会を重視する風潮が根強く、断ること自体にハードルを感じてしまう方も多いのではないでしょうか。

この記事では、送別会に行きたくないと感じる理由を整理したうえで、失礼にならない断り方の例文や、出席しない場合のフォロー方法までを詳しくお伝えします。送る側の立場でも自分が主役の立場でも使える内容ですので、ぜひ参考にしてください。

確認したいポイント	結論	詳細
送別会に行きたくないのは非常識？	行かない人は意外と多い	送別会への参加率は約30%という調査もあり、欠席すること自体は珍しくありません。
行きたくないと感じる主な理由は？	人間関係や費用負担など6つ	職場の人間関係、飲み会が苦手、金銭的負担、疲労など複数の理由が挙げられます。
角が立たない断り方のコツは？	感謝＋やむを得ない理由が基本	まず感謝を伝え、体調や家庭の事情など相手が納得しやすい理由を添えるのがポイントです。
自分の送別会を辞退してもいい？	丁寧に伝えれば問題ない	「気を遣わせたくない」「静かに区切りをつけたい」など、送別会を望まない人は半数近くいます。
断るときにやってはいけないことは？	ドタキャンと嘘の理由は避ける	当日のキャンセルは幹事に迷惑がかかり、冠婚葬祭などの嘘は発覚時に信頼を失います。
参加せざるを得ないときの対策は？	短時間参加や席選びで負担軽減	「1時間だけ参加」「お酒は控える」「端の席に座る」など工夫次第で負担は減らせます。
欠席する場合のフォロー方法は？	メッセージや手土産で気持ちを伝える	手書きのカードやちょっとした贈り物を渡し、個別に挨拶回りをすれば印象は悪くなりません。
人間関係が根本的につらい場合は？	環境を変える選択肢を持つ	送別会だけでなく日常的に職場がつらいなら、転職も含めたキャリアの見直しを検討しましょう。

この記事でわかること

・送別会に行きたくないと感じる代表的な6つの理由とその心理的背景

・立場別（送る側・主役側）の失礼にならない断り方と使える例文集

・断るときに避けるべきNG行動と守るべきマナー

・参加せざるを得ない場合に心理的・身体的な負担を減らす具体的な工夫

・送別会を欠席した後のフォローや感謝の伝え方のポイント

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送別会に行きたくないと感じるのは珍しいことではない

「送別会を断るなんて非常識では？」と思い悩む方もいますが、実際には送別会を欠席する人は珍しくありません。まずは「行きたくない」と感じること自体が普通であるという事実を知っておきましょう。

送別会への参加率は意外と低い

リクルートライフスタイルが実施した調査によると、職場の飲み会のうち送別会への参加率は約30%前後です。最も参加率が高い忘年会でも約51%にとどまっており、半数以上の人が何かしらの職場の飲み会を欠席しています。

つまり、送別会に参加しないこと自体は社会通念上も十分にあり得る選択です。「行かなければならない」というプレッシャーを感じすぎる必要はありません。送別会はあくまでも業務外の行事であり、参加を強制されるものではないのです。自分の気持ちや体調を優先して判断することは、社会人として当然の権利です。

行きたくない理由はさまざま

送別会に行きたくない理由は人それぞれです。飲み会の雰囲気が苦手、経済的に余裕がない、相手との関係が薄い、体調が優れないなど、どれも立派な理由です。理由の良し悪しを他人が判断できるものではなく、自分の気持ちを大切にすることは決して非常識ではありません。むしろ、無理に参加してストレスを溜め込むほうが、長い目で見れば自分にも周囲にもマイナスの影響を及ぼします。

Job総研の「2026年送別会意識調査」では、送別会を開いてほしくないと答えた人の理由として「気を遣わせてしまうのが嫌」が51.0%で最多でした。「静かに区切りをつけたい」「目立つことが苦手」という回答も4割を超えており、送別会を望まない心理は多くの人に共通しています。

送別会に行きたくないと感じる6つの理由

ここからは、送別会に気が進まない代表的な理由を6つに整理して紹介します。自分がどのパターンに当てはまるかを把握することで、適切な対処法が見えてきます。

理由①：職場の人間関係にストレスがある

職場の人間関係は、送別会に行きたくないと感じる最大の理由のひとつです。上司や特定の同僚との関係が良好でない場合、業務外の場で無理に笑顔をつくることは大きな精神的負担になります。

特に、退職理由がハラスメントや人間関係の悩みである場合、送別会の場で本音を隠し続けるのは想像以上のストレスです。「円満退社ではないのに、にこやかに送別会へ臨む自信がない」という気持ちはごく自然なものです。無理に参加して職場への不満が口をついてしまうよりも、辞退して丁寧に感謝を伝えるほうが双方にとって後腐れのない選択になることもあるでしょう。

理由②：飲み会や大人数の場が苦手

送別会は多くの場合、居酒屋やレストランでの飲み会形式で行われます。お酒が飲めない人や、大人数の宴会が苦手な人にとっては、それだけで大きなハードルです。

「どこに座ればいいかわからない」「誰と話せばいいかわからない」という不安は、特に内向的な性格の方に多く見られます。日中の業務で気を張っている分、仕事後まで気疲れするのはつらいものです。近年ではHSP（繊細さん）という概念も広まっており、大人数の場が苦手なことは性格や個性の問題であって、克服すべき弱点ではありません。

理由③：費用の負担が大きい

送別会に参加すると、飲食代に加えてプレゼント代を求められることもあります。送別会が頻繁に開催される職場では、1回あたり3,000〜5,000円の出費が何度も重なり、経済的な負担を感じる人が少なくありません。

特に、あまり親しくない人の送別会にまで参加費を払うことに疑問を感じる方は多いでしょう。年度末や人事異動のシーズンは送別会が集中するため、ひと月に数回の飲み会が重なることもあり、家計への影響は無視できません。

理由④：仕事の疲れで体力・気力がない

一日中仕事をした後に送別会に参加するのは、体力的にも精神的にも負担が大きいものです。翌日も仕事がある場合、「できるだけ早く帰って休みたい」と思うのは自然な感情です。送別会が平日の夜に設定されることが多い以上、この悩みを抱える人は相当数いると考えられます。

厚生労働省の「令和6年労働安全衛生調査（実態調査）」によると、仕事に強いストレスを感じている労働者は全体の68.3%にのぼります。日常的にストレスを抱えている状態で、さらに気を遣う飲み会に出向くのは、心身にとって大きな負荷です。自分の健康を守ることを優先する判断は、決して間違いではありません。

参考：厚生労働省「令和6年労働安全衛生調査（実態調査）」 https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/r06-46-50b.html

理由⑤：送り出す相手との関係が薄い

部署が違う人や、ほとんど話したことがない人の送別会に誘われた場合、「なぜ参加しなければならないのか」と疑問を感じることがあります。特に大きな組織では、同じフロアにいても名前を知らない人の送別会に声がかかることも珍しくありません。

形式的に開催される送別会に義務感だけで参加するのは、双方にとってあまり意味のないことです。お世話になった人には個別に挨拶をする方が、よほど心のこもった対応と言えるでしょう。

理由⑥：自分が主役で気恥ずかしい

退職や異動の際に自分の送別会が開かれると、「嬉しいけれど正直つらい」と感じる方もいます。注目を浴びるのが苦手だったり、同僚に時間やお金の負担をかけることに申し訳なさを感じたりする心理が背景にあります。

「最後まで気を遣わせたくない」「静かに次のステージに進みたい」という気持ちは、決してわがままではありません。送別会という形にこだわらず、個別に感謝を伝える方法もたくさんあります。自分の気持ちに正直でいることが、結果的に相手への誠実さにもつながります。

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【立場別】失礼にならない送別会の断り方と例文

送別会を断ること自体は問題ありませんが、伝え方を間違えると相手を不快にさせてしまうことがあります。ここでは、送る側と主役側のそれぞれの立場に応じた断り方のポイントと例文を紹介します。

送る側として断る場合

他人の送別会を断るときの基本は「感謝＋やむを得ない理由＋フォロー」の3点セットです。まずは送別会を企画してくれたことへの感謝を伝え、次に欠席の理由を添え、最後に送り出す相手への気持ちをフォローします。

理由としては「体調不良」「家庭の事情」「どうしても外せない先約がある」などが一般的で、相手も納得しやすい内容です。大切なのは、理由の内容よりも「申し訳ない」という気持ちが伝わることです。

【上司の送別会を断る例文】

「○○部長の送別会のご案内、ありがとうございます。大変申し訳ないのですが、当日はどうしても外せない家庭の用事がありまして、欠席させていただきたく存じます。○○部長には大変お世話になりましたので、後日改めてご挨拶させてください。」

【同僚・同期の送別会を断る例文】

「送別会の件、声をかけてくれてありがとう。申し訳ないんだけど、最近体調があまり良くなくて、大事をとって今回は欠席させてもらえると助かります。○○さんには同期としていろいろ助けてもらったから、また別で会えたら嬉しいな。」

【後輩の送別会を断る例文】

「○○さんの送別会、参加したかったんだけど、新しいプロジェクトが立て込んでいて出席が難しそうです。ごめんね。転職おめでとう。新しい環境でも頑張ってね。」

自分の送別会を辞退する場合

自分の送別会を断るときは、企画してくれた相手の好意を傷つけないよう、感謝の気持ちをしっかり伝えることが最も大切です。辞退の意思はできるだけ早く、退職の報告と近いタイミングで伝えるのが理想です。幹事が会場の手配を始めてから断ると、余計な手間をかけてしまいます。

理由としては「気を遣わせるのが申し訳ない」「こういう席は照れくさい」「引き継ぎで忙しい時期なので」などが角の立ちにくい表現です。

【自分の送別会を辞退する例文】

「送別会を企画していただきありがとうございます。大変ありがたいお話なのですが、引き継ぎ業務なども立て込んでおり、また皆さんにお手間やお気遣いをおかけするのも申し訳ないので、今回は辞退させていただければと思います。皆さんのお気持ちは本当に嬉しいです。最終日に個別にご挨拶させてください。」

断るときに避けるべきNG行動

送別会を断る際に、以下の3つの行動は必ず避けましょう。

まず、当日のドタキャンは絶対にNGです。幹事は会場の予約や人数の調整に時間を割いてくれています。遅くとも2〜3日前には欠席の連絡を入れましょう。直前のキャンセルは、あなたの印象を大きく損なうリスクがあります。

次に、冠婚葬祭など確認しにくい理由を嘘として使うのは避けるべきです。万が一発覚した場合、職場での信頼を一気に失います。体調不良や家庭の事情など、あいまいでも嘘ではない理由のほうが安全です。

また、「行きたくないから」と感情的にストレートに伝えるのも控えましょう。送別会を企画してくれた人は好意で動いてくれています。その気持ちに配慮した言い回しを選ぶことが、社会人としての大切なマナーです。

どうしても参加しなければならないときの乗り切り方

断りきれずに参加することになった場合でも、工夫次第で負担をかなり軽減できます。「行くからにはフルで参加しなければ」と思い込む必要はありません。以下の3つの方法を試してみてください。

短時間だけ参加して早めに抜ける

「翌日朝早い用事がある」「体調を考慮して早めに失礼する」と事前に伝えておけば、1時間程度で退席しても角は立ちません。乾杯と最初の挨拶に参加するだけでも、最低限の義理は果たせます。

長時間の飲み会が負担であれば、最初から「途中退席する」と決めておくだけで、気持ちがかなり楽になります。「遅れて参加する」パターンも有効で、仕事の都合を理由にすれば自然です。

無理にお酒を飲まない・端の席に座る

お酒が苦手な方は、「最近お酒を控えている」「車で来ている」と伝えてソフトドリンクで過ごすのがおすすめです。無理に飲む必要はまったくありません。

席は入り口近くや端の席を選ぶと、目立たずに過ごせますし、退席もしやすくなります。人付き合いが苦手な方にとって、席選びは思った以上に重要なポイントです。会話の中心にならず、自分のペースで過ごせる位置を確保しましょう。

幹事を引き受けて自由に動く

意外に思われるかもしれませんが、幹事を引き受けると自由に動けるため、かえって気楽に過ごせることがあります。注文や会計の対応、料理の取り分けなどをしていれば、無理に会話に入る必要がなく、自然に立ち回れます。

「じっと座って話さなければならない」というプレッシャーから解放されるのが、幹事の意外なメリットです。「忙しそうにしている人」は場に馴染んでいるように見えるため、周囲の目も気になりにくくなります。

送別会に出ない場合のフォローの仕方

送別会を欠席しても、感謝の気持ちはしっかり伝えましょう。送別会に参加するかどうかよりも、「どのように気持ちを伝えるか」のほうがずっと大切です。ここでは3つの具体的なフォロー方法を紹介します。

メッセージカードやメールで感謝を伝える

手書きのメッセージカードは、デジタル全盛の今だからこそ温かみが伝わり、受け取った相手に喜ばれます。「一緒に働けて楽しかった」「いつも助けてもらって感謝している」など、具体的なエピソードを添えると、より心に残るメッセージになります。

直接渡せない場合は、メールやチャットでも構いません。大切なのは「あなたへの感謝の気持ちは送別会の出欠とは関係なく持っている」ということを伝えることです。送別会当日や翌日に送ると、タイミングとしても自然です。

ちょっとした手土産を渡す

送別会に参加しない代わりに、個包装のお菓子やコーヒーギフトなど、気軽に受け取れる手土産を渡すのも好印象です。高価なものである必要はなく、500〜1,500円程度の品で十分です。

「送別会には参加できなかったけれど、今までありがとうございました」と一言添えて渡せば、誠意はしっかり伝わります。新しい職場で使えるボールペンや文房具も、実用的で喜ばれやすい選択肢です。

個別に挨拶回りをする

送別会に出ない場合、特にお世話になった上司や先輩には、退職日や異動日の前に個別に挨拶をしておきましょう。直接顔を合わせて「ありがとうございました」と伝えるだけで、送別会に出なかったことへの印象はほとんど気にならなくなります。

大切なのは形式ではなく、一人ひとりに誠実に向き合う姿勢です。送別会よりも個別の挨拶のほうが、相手の記憶に残ることも多いものです。「あの人はわざわざ来てくれた」という印象は、飲み会の席での一瞬のやりとりよりもずっと強く残ります。

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職場の人間関係そのものがつらいなら環境を見直す

送別会に行きたくない気持ちの背景に、職場の人間関係や働き方そのものへの不満がある場合、小手先の対処だけでは根本的な解決にはなりません。ここでは、もう一歩踏み込んだ選択肢について考えます。

「行きたくない」が続くなら根本原因を考える

送別会だけでなく、普段のランチや打ち合わせでも人間関係のストレスを感じているなら、それは職場そのものが合っていないサインかもしれません。

「会社の飲み会がすべて苦痛」「職場の誰とも打ち解けられない」と感じる場合、無理に適応しようとするよりも、自分に合った環境を探すほうが建設的です。

自分の気持ちを書き出して整理してみると、何が本当のストレス源なのかが見えてきます。人間関係なのか、仕事内容なのか、働き方の制度なのか。原因を特定できれば、対処法も具体的になります。紙に書くという行為自体が感情を整理する助けになりますので、ぜひ試してみてください。

転職という選択肢を持つことで心が楽になる

「今の会社しかない」と思い込むと、すべてを我慢しなければならないように感じてしまいます。しかし、転職という選択肢を頭の片隅に置いておくだけで、精神的な余裕が生まれます。「いつでも辞められる」と思えるだけで、日々のストレスへの耐性は大きく変わります。

IT業界をはじめ、未経験でも挑戦できる業界は増えています。特に20代であればポテンシャル採用の機会が豊富にあり、リモートワークやフレックス制度が整った企業を選べば、対面の飲み会への参加プレッシャー自体を減らせます。

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まとめ

送別会に行きたくないと感じるのは、甘えでもわがままでもありません。参加率が約30%というデータからもわかるように、欠席する人はたくさんいます。大切なのは、相手への感謝を忘れず、丁寧に断ることです。

断る際は「感謝＋やむを得ない理由＋フォロー」の3点を意識し、ドタキャンや嘘の理由は避けましょう。欠席する場合でも、メッセージカードや手土産、個別の挨拶回りで気持ちを伝えれば、人間関係を損なう心配はほとんどありません。

もし送別会の問題だけでなく、日常的に職場の人間関係に悩んでいるなら、それは今の環境を見直すべきタイミングかもしれません。「我慢する」以外の選択肢があることを知っておくだけで、気持ちはずいぶん楽になります。あなたらしい働き方を見つけるために、まずは小さな一歩から始めてみてください。送別会ひとつとっても、自分の気持ちに正直に向き合うことが、より良いキャリアと人生をつくる出発点です。無理をせず、自分のペースで進んでいきましょう。

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